Sedentarismo x Comportamento Sedentário

Você sabia que é possível ser considerada uma pessoa fisicamente ativa e mesmo assim adotar comportamentos sedentários no dia a dia? Vem que a gente te explica a diferença!

O comportamento sedentário é definido como qualquer comportamento com um gasto energético menor ou igual a 1,5 METs*, o que pode acontecer em atividades como trabalhar sentado, dirigir ou assistir televisão por longos períodos.

*MET = Metabolic equivalents (uma medida usada para estimar quanta energia estamos gastando durante aquela atividade)

E qual a importância disso?

É importante conhecermos esses conceitos para avaliarmos nossa rotina, já que o comportamento sedentário está associado a aumento de risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, incidência de câncer e até mortalidade.

Mas se eu já faço atividades físicas suficientes para não ser considerado sedentário, o que mais eu posso fazer para não ter esses riscos?

Uma combinação de atividades físicas diárias com um controle do tempo gasto em comportamento sedentário é a forma mais fácil e efetiva de nos protegermos contra esses riscos. Você pode vencer o comportamento sedentário ao:

• Fazer pausas durante o trabalho sentado - deixe os objetos que você irá utilizar distantes de você, assim você precisará caminhar até eles sempre que for utilizar.

• Exercícios físicos simples também são uma ótima opção para essas pausas, e a Plexus Jr. pode te ajudar com isso (entre em contato e nos pergunte como!)

• Em situações de lazer, como quando estiver maratonando aquela série, não passe direto para o próximo episódio, levante para ir ao banheiro ou pegar uma água.

Lembrando que a recomendação da OMS para a realização de atividades físicas para adultos é de no mínimo 150-300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75-150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Além de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias da semana.